新闻资讯
当前位置 当前位置:首页 > 新闻资讯 > 时事聚焦

中老年人运动后如何正确补充水分?

发布时间: 2023-03-21 作者:铜仁市万山区养老服务中心 分享到:
二维码分享

中老年人在运动量较大,长时间流汗的情况下,只喝白开水不够,进行一小时以上的持续流汗与运动,只喝纯水小心“自发性脱水”,水分流失更多,水中加点砂糖与盐有必要;但加太多果糖更易脱水。

大运动量或长时间流汗的人如果选择市售运动饮料时,尽量不要选择以果糖为主要糖分来源的饮料,糖分适量来自砂糖的饮料比较适合。人体在流汗的同时,体内的盐分(钠离子)随之流失,若是一般情形下或只是短时间的流汗,适量的饮水,就可以补足身体流失的水分,身体也会自动调节钠离子的平衡。但在大量、持续性流汗的情形下,体内的钠离子会大量流失,此时大量纯水分补充会导致体内的电解质失去平衡。

一项日本体育科学的实验,比较了饮料的补水效率,显示含有“葡萄糖、果糖的电解质饮料”优于“市售矿泉水”和“果糖为主体的电解质饮料”,而“果糖为主体的电解质饮料”甚至在摄取后的一个小时内造成更进一步的脱水,以果糖为主的甜饮并不理想。

进一步指出,中老年人也可以在家自己动手做运动饮料,在一公升的饮用水中加入一、二克食盐,再加四十克砂糖混合均匀就完成了,但这类运动饮料是在大量流汗时补充水分用,不建议当开水喝。


【全文完】

标签:

False
False
False