春天来了，也是锻炼身体的好时候。俗话说：一年之计在于春”保持良好的运动量对老年人的身体健康以及一些疾病的..和恢复都有很大的帮助。不过，适量运动当然可以..、愉悦身心，但运动不当可能会给身体带来不适或疾病。所以，老年人一定要学会科学系统..地做春操。特别是运动中可能出现的一些问题，老年朋友一定要理解。铜仁养老院为您介绍老年人春季锻炼的注意事项。  

首先，老年人春季要适量运动，在整个冬天，很多老年人的活动量比平时大大减少因此，刚入春的运动应以恢复为主，根据自己的身体健康状况选择合适的运动方式和运动量，进行一些体育锻炼、关节的活动。另外，老年人要适量运动，标准是：运动后胃口很好，精力充沛，睡眠正常，心率适当(心率170减去年龄)运动要持之以恒，每周至少3次，每次30分钟左右，..每天一次。

  冬季气候寒冷，大多数老年人活动量少，肌肉较松弛，关节和韧带僵硬，影响身体协调性。这个时候，你要放松身体、以关节活动的恢复性锻炼为主，运动量小运动强度低为宜，做好充分的准备活动。应该循序渐进，防止突然加大运动量造成的伤害。太极拳和气功可能是老年人较好的锻炼方法之一。

  选择运动项目后，运动前一定要请医生做..的身体检查，听取意见后再开始运动。..定期去医院体检。

  运动前做准备，运动后做收尾活动。开始运动前锻炼关节，运动后散步深呼吸，让身体逐渐恢复到作息前的安静状态。

 其次，老年人运动要注意安全  老年人..选择一些运动量不太大的、动作简单易学、对于简单的姿势变化，不要过度低头。太极拳、各种健身气功、练功十八法、轻柔功、走路、慢跑等运动更好。老年人应避免蹲下等紧张剧烈的动作或快速奔跑，如举重、俯卧撑、跑得快包括一些憋气比较大的动作，因为老年人的器官很难适应这些剧烈的变化，容易发生意外。在恶劣天气或身体不适的情况下，可以暂停锻炼。

锻炼时间不宜过早初春天气乍暖还寒，早晚气温很低，经常有雾，空气中杂质多，尤其是雾天，空气质量更差，不适合运动；一般来说，老年朋友可以先在室内放松，等太阳出来，气温回升，雾气散去后再运动。这个时候空气中二氧化碳的浓度会降低，这是比较合适的时间。

老年人运动前要适当饮食 ，老年人身体机能和新陈代谢相对下降，往往一个人患各种疾病。运动前适当吃点温牛奶、谷类等食物不仅能补充水分和热量，还能提高身体的协调性。不过要适量进食，吃完饭休息一下再运动。注意防寒保暖。春天刚开始乍暖还寒的时候，要注意运动中和运动后的保暖，尤其是身体素质相对较差的老年人或心脑血管疾病患者如果我们不这样做如果不做好保暖措施，我们很容易感冒，甚至诱发心脑血管疾病的发生或恶化。

(注意运动时身体的异常变化。  老人在运动时要特别注意身体的异常变化，比如出汗、胸闷、气短、头晕不适等，应立即停止运动休息观察，必要时及时去医院，以免发生危险。并应准备好硝酸甘油片等急救药品和糖果等食物，以备不时之需。

晨练后不宜马上洗澡  老年人，尤其是心脑血管疾病患者，晨练后不宜立即洗热水澡他们应该休息和放松，直到心跳和血压恢复正常。过早洗热水澡会导致体表毛细血管扩张，影响心脏、大脑等重要器官供血，严重时甚至会发生意外。

家务不能代替体育锻炼 有些老年人不善于进行体育锻炼或活动，往往认为参加一些日常劳动就可以代替体育锻炼，其实两者都是“活动”但是体育锻炼是有计划的、增强体质和健康的活动有特殊要求即使作为..慢性病和疾病康复的手段，家务也不能代替体育锻炼。实验证明，人如果3天不活动，体力可能降低5%长期不活动会使组织和器官退化、功能减退、抵抗力降低。因此，老年人不应该放弃体育锻炼为了你的健康长寿，你应该积极选择..适合自己的体育锻炼项目。