众所周知，老年人容易缺钙，..终导致骨质疏松的老年人稍有绊倒，就会骨折，所以要预防，一定要注意补钙。那么老年人应该如何补钙呢？

补钙应以食补为主补钙，一定要注意饮食的合理，选择含钙量高方便的食物。比如除了牛奶和虾皮，还可以选择鸡蛋豆制品小鱼小虾、苋菜、西兰花等。

说到食补，要吃多少才能达到补钙的效果？是不是越多越好？事实上，成人钙的推荐摄入量是800毫克/天，如果你能每天吃足够的乳制品、豆制品和绿叶蔬菜可以满足每日的钙需求。

但是，有一点需要注意，就是很多人认为喝骨头汤补钙其实只是一个美好的愿望。将200克猪骨放入600毫升水中炖2小时，每100克汤中的钙含量只有55毫克还不如喝一口牛奶来补充更多的钙。像牛奶一样奶白色的骨头汤并不是钙，而是因为脂肪。

还有很多人认为补钙越多，吸收就越多，其实不然。一般来说，多余的钙会通过肠道和泌尿系统排出体外。如果肾功能不正常，钙的清除率会降低吸收速度跟不上，可能导致高钙血症电解质紊乱，极端情况下甚至危及生命。

你经常会听到晒太阳补钙的说法，其实晒太阳直接补充的是维生素D而不是钙。维生素D可以调节钙和磷的代谢，钙和磷是骨骼健康的基础。在人体内，钙需要从维生素D跑到身体的各个部位，适当的晒太阳可以增加体内维生素D的合成，促进钙的吸收。

除了维生素D，维生素K也是促进钙吸收的一种非常重要的物质，维生素K可分为维生素K1和K2，其中维生素K2对骨骼的调节作用..为显著。能促进骨骼钙化，即促进骨骼上的钙沉积。

..，我们应该注意这样一个事实，老年人如果不做一些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用，但是不要做撞树这样的暴力行为。盲目用身体撞树，很容易造成软组织损伤。散步、广场舞和太极拳是很好的锻炼方式。