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老年人要注意保健中的五大误区

发布时间: 2023-04-17 作者:铜仁市万山区社会养老服务中心 分享到:
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在第五届..卫生大会上,中国工程院院士、中华预防医学会会长、原卫生部副部长王陇德提醒,老年人应注意保健五大误区。

误区一:..不要吃高血脂的蛋黄。王陇德说,一位老同志已经16年没有吃过鸡蛋了。事实上,胆固醇是一种生理上非常需要的物质。人体内的胆固醇大部分是自己合成的,只有20%它是在体外摄入的,胆固醇的摄入量并不取决于胆固醇本身的多少,而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄中含有大量的胆固醇,但是蛋黄中有很多对人体非常有益的营养成分,尤其是卵磷脂。

误区二:水果是零食,但你可以吃,也可以不吃。王陇德说,水果对身体来说是非常好的食物,应该作为每天每餐必不可少的食物水果含有大量的营养物质,可以降低一些疾病的发病率。例如,肺癌可以减少50%大约,冠心病可以减少39%中风的风险可以降低31%

误区三:动物油吃多了不好,植物油吃多了对身体也没什么影响。王陇德说,中国人有个习惯,就是食用油不太香,很多人放很多食用油。事实上,它 不是的植物油的热能和动物油的热能完全一样It 每两瓶含900千卡热量如果你吃了它,它只要被消耗就会变成你自己的脂肪酸。所以很多人肥胖超重是因为吃了太多的油。中国营养学会推荐的植物油是每人每天25克,也就是半毛钱,但是现在..人均44克,北京人均83克北京人如果每天吃油多,需要慢跑一小时,步行一个半小时消耗热能。但事实是,很多人日常没有那么多的运动量。

误区四:爬山是..的运动。王陇德说80的55岁以上的人%有些人患有一种或多种关节退行性疾病和老年人的其他疾病。但是,很多中老年人喜欢爬山爬山时关节负荷很重,因为有一个从弯曲到伸直的过程,会造成部分关节断裂或关节软骨软化,过度的负重活动会加速其退化和磨损。所以中老年人尽量少爬山、爬楼。应该选择关节负荷较小的运动,比如游泳、平地步行等运动。

误区五:闻鸡起舞。许多老人喜欢晨练,尤其是在树林里。王陇德说,早晨空气中氧气的相对含量比较少,尤其是在树林里,因为植物在晚上和人一样,吸收氧气,排出二氧化碳,光合作用后才排出氧气而且,低温也会增加突发事件。另外,早上血液粘度高,血压容易升高,这个时间段就像中风一样、心肌梗塞的发病率相对较高。因此,铜仁养老院建议:老年人应避免这一时期的运动。

铜仁养老中心


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